道家养生之八段锦
本站整理 佚名
2010-11-01
八段锦是一种由八节动作组成的传统养生健身运动方法。全套动作精炼，运动量适度，其每节 动作的设计，都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要，有疏通经络气血、调整脏腑功能 的作用。长期坚持练习可增强体质，防治疾病。对中老年人、体弱多病、慢性病患者有很高 的治疗保健作用。特别是对糖尿病可以改善抑郁、焦虑等心理状态同时强身健体减少并发症 发生。
1.
作用：拉长脊椎、劲肩部肌肉，还可调理气血，稳定情绪。配合呼吸 ，上托时深吸气，复原时深呼气。
直立，两足分开。与肩同宽。两臂自然松垂于 身侧，然后徐徐自左右两侧上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状。同时顺 势踮起两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。
2.
作用：可减轻胸闷与肩颈酸痛等症状。配合呼吸，展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。
直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉。眼看左手，然后左手握 拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直，头随而左转， 眼看左手食指。同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换。
3.
作用：增强脾胃功能，改善胃酸过多、手脚冰冷或四肢酸痛的症状 。配合呼吸，上举下按时吸气，复原时呼气。
直立，两组分开与肩同宽。右手翻 掌上举，五指并紧。掌心向上，指尖向左，同时左手下桉，掌心向下，指尖向前。动作复原 后，两手交替反复进行。
4.
作用：缓解肩颈僵硬、落枕等症状。也适合久坐办公室的上 班族。同时配合呼吸，向后望时吸气，复原时呼气。
直立，两足分开，与肩同宽 。两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望。
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