登录
  • 分享
  • 微博
  • 微信
    微信号:daoisms道教之音公众平台微信号
水杯

道家养生卧功


来源:本站整理     作者:佚名     时间:2010-11-01 12:59:11      繁體中文版     手机访问道教之音

下边介绍这四势功法,针对性很强,只要认真练习,定能收 到定效果。 导引术练习者不论男女老少及体质状况,均可选择适合自己身体情况的功法练习 。

练习方法:

第一势 骶椎功

此势卧功,是在原"顺六合" 功中发展起来的。骶椎处于脊柱的下部,受压力最大。练此功可以兴奋盆腔神经丛,有利于 所属器官功能恢复。

方法:预备势:身体舒展仰卧,面含微笑,双手自然平放两侧, 两脚间隔1厘米,腰部两肾区横垫一毛巾卷(1.5-2厘米厚),然后自然深呼吸3次, 全身放松。

起势:上肢不动,不能屈膝,从胯部发力,脚跟部配合,左右两腿交替向 下蹬2-3厘米,蹬左腿时,向上拉右腿;蹬右腿时,向上拉左腿。要慢,使骶椎充分受力 。每次蹬拉,不低于3秒钟。开始练习时,要防止过分紧张,以免拉伤肌肉。体力不足时, 中间可以休息。开始时,可蹬50-60次。以后可逐步达200-300次。

注意 :(1).做功时间,以早起床前,晚睡前为宜。(2).要在硬板床上做才有功效,没有 硬床,可在地板上做。枕头要低一些。(3).做功后,有的可能大便次数增多,这不是病 ,适当减少次数,即可恢复正常。(4).有下列病患不可做此功:神经性结肠炎、遗尿症 (即存不住尿,失禁,以老年妇女为多)、妇女月经期或其他原因子宫流血不止者。

第二势 腰椎功

此势卧功,同前势骶椎功的功效正相反,不能同时做。此功主要作用 于腰椎,使腰椎第一、二、三节椎间孔所发生的交感神经兴奋,调整器官的功能,从而治疗 有关疾病。

预备势:与前势同,但腰部不垫毛巾卷。

起势:上肢仰卧不动, 两腿屈起,两膝并拢,两脚放于臀部后不动,然后右膝上拉,左膝向下拉。这样两膝交替上 、下拉动,带动臀部向左右摆动,从而使腰部受到刺激,兴奋与之相连的交感神经纤维(速 度慢些为宜)。

练功次数:可做100-200次。

第三势 腹脏功

此功同一势和二势配套,前两势从不同部位解决植物神经紊乱,此势既有调解神经作用,又 有锻炼腹肌功能和按摩腹脏的作用。

方法:预备势:与一势同,要在 腰部垫毛巾卷。起势:全身放松,如站功中吐纳一样,缓缓抬起双肩,向前、向上,拉起肋 间外肌,慢慢地吸气,同时要提肛、提肾(女子收紧外阴),然后双肩向后,向下旋转,并 紧臀,收腹,即借双肩下旋之力,主要靠收缩腹肌之力,以臀部为中心,使上肢缓缓翘(3 0厘米),下肢翘起20厘米左右,然后缓缓落平。双手不动,不能帮助用力。吐气有三种 方法,一种是翘时屏住气,加大膈肌对腹腔的压力,有利于按摩腹腔,但也会使血压增高。 血压高及初练者慎用。二是翘起时用力收缩膈肌吐气,对脑血压无影响。三是吐气时收缩喉 部括约肌,利用吐出的气流,锻炼喉部及气管,有利于呼吸道的健康。此势开始可做8-1 6次,逐渐增多。中间可以休息,不能太累(孕妇忌练)。

第四势 仰卧抖动功

此势是专门为改善血液循环,特别是加强毛细血管的微循环而设计的。

方法 :预备势:全身仰卧于硬床上,做3次深呼吸,使呼吸调匀,面含微笑,全身放松。

起势:上肢不动,右腿屈起踩住,左脚举起70°-90°,用力抖动2-3分钟。 然后暂下落,与右脚互换举起抖动。时间以自己体力为依据,一般10分钟左右,如有可能 ,也可以双脚、双手同时举起抖动2-3分钟.臀部最好垫起3-4厘米,可使举起省力。

功能和原理:中国古代养生长寿术引用阴阳五行学说,用天人合一的观点,整套功法 采用慢、圆、软、连的法则,对人体各重要系统和器官采用不同的运动方式加以调整。以甩 、挤、摩、捂、兜的运动方法施功于性腺,促进性激素的分泌,以保障健康人体的需要。还 以蠕、振、旋、摆、扭的方式运动脊柱,使脊神经得到锻炼和强化,巧妙而恰当地调整植物 神经系统,保证了内脏器官的健康和发挥最佳功能。通过抻、颤、挤、压、揉的直接旋功于 内脏器官和内分泌腺体,来调节内脏和各腺体的功能,改善血液循环,保障人体生理活动的 均衡。

注意事项:妇女例假期间可以根据情况选择腹压较小的动作。


关注道教之音官方微信

欢迎投稿:
Email:server#daoisms.org(注:发邮件时请将#改为@)

免责声明:
  1、“道教之音”所载的文、图、音视频等稿件均出于为公众传播道教文化之目的,并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性,我们不对其科学性、严肃性等作任何形式的保证。如其他媒体、网络或个人从本网下载使用须自负版权等法律责任。
  2、本网站内凡注明“来源:道教之音”的所有文字、图片和音视频稿件均属本网站原创内容,版权均属“道教之音网站”所有,任何经营性媒体、书刊、杂志、网站或个人未经本站协议授权不得转载、链接、转贴或以其他方式复制发表。已经本网协议授权的媒体、网站,在下载使用时必须注明“来源:道教之音”, 违者将依法追究责任。
  3、凡本站转载的所有的文章、图片、音频、视频文件等资料的版权归版权所有人所有,本站采用的非本站原创文章及图片等内容均标注来源,由于无法一一和版权者联系,如果所选内容的文章作者认为其作品不宜上网供大家浏览,请及时用电子邮件或电话通知我们,以便迅速采取适当措施。

网友评论

道家游学
道家游学辟谷养生111

道教视频

更多