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水杯

不要让这些坏习惯影响了你身形的美


来源:道教之音整理     作者:佚名     时间:2016-01-06 12:04:39      繁體中文版     手机访问道教之音

当我们在享受着现代生活带给我们的便利时,是否有注意过平时那些不经意的坏习惯可能会对我们的骨骼造成很大伤害,进而影响到我们的身体。

人体的骨骼系统起到的支撑作用,可以保护内脏器官,储存钙和镁等矿物质,生产血液等重要物质。如果把人体比作一座大楼,骨骼就像钢架一样,体格结不结实,与骨骼健康密不可分。我们生活中很多常见的不良姿势都会伤到骨头,不知不觉就会加速骨骼老化,不仅可能导致身材变形,这对于最关注自己身材的女性来说是不可忍受的,除此之外还会诱发诸多健康问题。究竟平常生活中哪些坏习惯会伤害我们的骨骼呢?

不要让这些坏习惯影响了你身形的美

在这之前,我们先做一个测试,看你能完成几个,反正小编我只是能做四个。

1、盘腿坐好,手腕向外手指朝身体一侧,将手掌平贴于地面,将身体重心前移,伸展双臂,这个动作你能轻松完成吗?

2、双臂一前一后,右臂在肩膀上,从上往背后伸,左臂在背后从背部往上够,你的双手的手指能够彻底交握吗?

3、双臂向前平伸,右手在上,左手在下,双手手心相对互握,握紧后双手向内360度划圈后翻出。这个动作你完成的够轻松吗?

4、与肩同宽伸直双腿站立后,你的手指握成拳头能够接触到地面吗?如果仅仅是将手掌打开手指才能接触到地面,那么说明身体下肢的柔韧度约40岁。如果能将手腕部接触地面,柔韧度是20岁。

盘点那些伤害我们骨骼的坏习惯

1、窝在沙发上

窝在沙发或床上看电视、玩手机的确放松,可这对骨头来说却很煎熬。半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,椎间盘所受重力增大,不利于腰椎和脊柱保持生理结构,久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯,甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。 

2、低头族

不要让这些坏习惯影响了你身形的美

没完没了用电脑,上班忙工作,回家还要挂在QQ、MSN上和人海聊;即使在地铁里也要用iPhone看八卦看小说发微博,用iPad看韩剧,用PSP打怪兽……化身为低头族。殊不知,当你废寝忘食地使用电脑、手机、iPad、PSP时,身体会往前弯、驼背、低头,这种随处可见的姿势,会使得肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担大,甚至合并脊椎侧弯或椎间盘突出,甚至年纪轻轻颈椎就提早老化、长出骨刺。当你的眼睛平视时,颈椎可保持原本正常应有的弧度。一旦头部前倾,就会加大颈椎的弧度,甚至导致颈椎出现转折点,引发颈椎压迫。如果你长时间低头,颈椎就会被拉长、过直,肩颈也会僵硬酸痛。

请注意:成为“低头族”后,仅需短短5年,就能让你的肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状自动找上门。

3、不注意腿部的保护

人体骨骼、关节的抵抗力和血液循环相关。很多女性朋友都喜欢在寒冷的冬季穿裙子,它虽然能让你显得更有气质,更漂亮,可势必将下肢暴露在空气中,受到寒冷的刺激,会使腿部血管痉挛,使膝关节周围供血减少,最终导致关节抵抗力下降。经年累月,患风湿性关节炎的可能性就大大增加。

4、跷二郎腿

如果总是跷二郎腿,骨盆和髋关节由于长期受压,容易酸疼,还可能出现肌肉劳损,还易造成腰椎与胸椎压力分布不均,引起脊柱变形,诱发腰椎间盘突出,导致慢性腰背疼痛。建议每次跷腿别超过10分钟。

5、整天宅在家里

不要让这些坏习惯影响了你身形的美

现代化的生活让很多人变成了宅男、宅女,如果说以前导致骨质疏松主要是蛋白质摄入不足,现在阳光直照不足则成为主因了。现代人补钙意识有所提高,但年轻人现在多为办公一族,进了家门几乎一天都不出来,也不喜欢运动,不爱晒太阳,导致维生素D缺乏,补了钙却无法充分吸收的遗憾便产生了。一旦有骨质疏松,就容易出现用力后骨折、腰椎间盘突出、腰部扭伤等问题。

6、爱穿高跟鞋

女性爱美是天生的高跟鞋更是给女性的美做出了不小的贡献,但也给你的骨骼健康带来不小的麻烦。正常情况下,脚部有三个受力点:第一、第五个脚趾和脚跟。而穿高跟鞋时,身体前倾,重心前移,人体重量几乎都落在前两点,这会引起上半身的脊椎问题。

不要让这些坏习惯影响了你身形的美

常穿高跟鞋,会使前脚掌受过多压力,膝关节吸收更多震荡力,加快了韧带的老化,韧带对固定膝关节起到非常关键的保护作用,提前老化等于让关节提前“退休”。因此,高跟鞋的鞋跟不要超过5厘米,每周穿高跟鞋的次数不要超过4次,另外,穿不同高度的高跟鞋还可以使踝关节适应性提高,减少下肢浮肿!

7、身体仪态

站姿不仅影响形象,还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿,把身体重心放在一条腿上,短时间可以放松身体,长时间如此,还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲,出现腰背疼痛。另外,走路时不注意姿态,含胸驼背窝腰,站在那里也是一站三道弯儿。如果你稍微观察下就会发现:驼背时,身体为了保持平衡肚子会自然凸出,很多大婶大叔都是这种驼背凸肚型的身姿。此时上半身的力量会压迫在腰椎上,长此以往,腰怎么能不酸?甚至导致腰椎长骨刺。还有一种身姿是平背型,腰椎过直,容易导致骨盆后倾,身体的重量落在膝盖,让膝关节受力不平均,长期下来,我们最应该省着用的膝盖就容易提前退化。

所以我们行走坐卧一定要注意保持正确姿势,做到挺胸、抬头、双臂自然下垂,让全身重量均匀分布在两条腿上,利于骨骼舒展和呼吸通畅。

不要让这些坏习惯影响了你身形的美

 “人老机器坏”是人类衰老的必然规律,而骨骼的衰老给人的感受往往最为真切。 20-40岁之间可谓是我们骨骼的青葱岁月,此时骨骼达到最高骨量、最好质量。一旦过了40岁,骨质的流失速度就超过形成速度,骨量下降,骨质变脆。

所以我们平时一定要注意对自己骨骼的保养。在这里小编给大家提几点建议:第一、保持良好的营养,钙和维生素D是必须的,除此之外还要多吃蔬菜、水果。第二,选择一些承重运动,对骨骼进行锻炼,例如走路、跳舞、慢跑、爬楼梯或举重等。第三,保持良好的习惯,尽量少吸烟喝酒,也不要为了减肥而过度节食,改掉以前的一些坏习惯。

(道教之音根据网络资料整理)


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