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养生必知:三寒两倒七分饱


来源:大众卫生报     作者:魏卫     时间:2012-02-28 10:10:28      繁體中文版     

有句养生名谚叫:“没病要用养正药,三寒两倒七分饱。”

这里所谓的“三寒”,指的是“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒”,意指在这“三寒”季节里要注意增减衣物。3月下旬至4月上旬出现连续3天或3天以上日平均气温低于或等于12℃的低温阴雨天气称“倒春寒”;5月下旬至6月上旬出现连续3天或3天以上日平均气温低于或等于20℃的天气称为“五月寒”;而秋季受冷空气影响,首次出现连续3天或3天以上日平均气温低于20℃的天气称“20型秋寒”,日平均气温低于或等于23℃的天气称“23型秋寒”。

所谓“两倒”,就是指要睡好“子午觉”,要求在每天的子时、午时按时入睡,其主要原则是“子时大睡,午时小憩”。《黄帝内经》中认为子时是阴气最盛、阳气衰弱之时,中医认为“阳气尽则卧”,这个时刻休息睡眠效果最好,睡眠质量也最高,可以起到事半功倍的效果。而午时是阳气最盛、阴气衰弱的时候,中医认为“阴气尽则寐”,所以午时也应睡觉。不过,应以“小憩”为主,半个小时即可。

“七分饱”则是指进食宜饥饱适中。人体对饮食的消化、吸收、输送,主要靠脾胃来完成。进食定量,饥饱适中,恰到好处,则脾胃足以承受。消化、吸收功能运转正常,人便可及时得到营养供应,以保证各种生理功能活动。反之,过饥或过饱,都对人体健康不利。因此,还有说“饭食七分饱,健康活到老”。

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