慢跑让你更健康之慢跑的十要诀
本站整理 佚名
2010-11-01
懒人还在酣睡，而这些
早起的人们却已经在沐浴着朝阳，享受着清新的空气，沉浸在天籁般的音乐中，跨着轻盈的
步伐，奔向一种更加健康的减肥方式。
慢跑10要诀
1、精神愉悦 最初
的10分钟可能是最辛苦的，一定要调理好身体状态，尽量使身体清爽松弛。根据自身的情况
确定速度，以能边跑边轻松说话为标准。
2、头部 保持正直，可以在水平线上选
取一点作为视线的焦点，以防止身体前倾。
3、呼吸 呼吸要顺其自然，不要只用
鼻子呼吸，尤其要把空气大口地吸入胸腔。
4、背部 呼吸时伸展背部，挺胸沉胯
。
5、臀部 微屈，但不要使肌肉紧张，让它随身体自然摆动。
6、肩部
保持灵活放松，按身体的轴心自然摆动。
7、足部 脚掌着地，从脚跟到脚尖的运
动。不要只用脚尖跑，这样对小腿不好，还会使身体大幅摆动。
8、步伐 开始的
时候，可以跑一会儿，走一会儿，慢慢增加跑的时间，减少走的时间。另外，可以选择地形
富于变化的地点进行锻炼，坡路比平路要好。
9、叉气 可能是呼吸了过多冷空气
或横隔膜痉挛造成的，用手压胸口10秒钟左右，深呼吸，放松身体。
10、带手表
随时看时间，这能给你积极的鼓励，让你想法多跑一会儿。
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