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道家精神专一

道家养生功法——收心求静


来源:本站整理     作者:佚名     时间:2010-11-01 12:59:11      繁體中文版     

法诀
初打坐,练静动,全身内外要放松。
   二目垂帘守祖窍,舌闭天池津自生。
深细长匀调呼吸,心定念止是正功。
身心两忘万籁寂,形神俱妙乐在中。
掐子午,除杂念,祖炁修足玄关现。
脸似蚁爬丹田暧,口满津液要吞咽。
下座拂面舒筋气,浑身上下搓一 遍。
筑基炼己全赖此,静极而动一阳现。

功法详解
收心求 静,是道家的修身养性、打坐参禅,也是性命双修基本功。入坐前,先将衣服上的钮扣解开 ,宽衣解带,全身内外放松,心里预先要有一种愉快感,用舒畅愉快、乐在其中的情绪来帮 助入静。
取坐势,在床上、沙发上、椅凳上皆可。身上披的衣服应根据自己的身 体以及气候变化增减,慎勿着凉感冒。
打坐时的面向:面向正东或正南,夜间要 面向窗户亮光处,以免神昏易睡。
坐功要领:盘膝端坐,脚分阴阳,手掐子午, 二目垂帘,眼观鼻,鼻观心。闭口藏舌,舌顶上腭,呼吸绵绵,微降丹田。心神意念守祖窍 ,三花聚顶秋月圆。下座拂面熨双睛,浑身上下搓一遍。伸臂长腰舒筋气,静极而动一阳现 。要领详解如下:
盘膝端坐:盘膝有单盘、双盘、五心朝天之分。初学者可采用 自然单盘膝,不要勉强。所谓端坐,是上体自然正直,不前俯后仰,百会与会阴成垂直一线 ,但务必放松自然。须知松则气顺,经脉舒畅;僵则气滞,有碍气血流通。只有全身内外放 松,才能给入静创造条件。
脚分阴阳:盘膝时左脚属阳在外,右脚属阴在内,为 阳抱阴,但不是绝对的,如感到不舒服可改换。对此不要太拘泥。
手掐子午:左 手拇指掐本左手中指午位,右手大拇指进入左手内掐住左手无名指的根部子位,两手相抱放 在小腹部,这为阴抱阳。但必须说明:掐子午不等于掐诀念咒。因子午这两道脉通寸、关、 尺,而寸、关、尺之脉通心,心通脑,掐子午是为减轻动脉撞心的力量,使其少生杂念,有 助于入静。丹经云“手脚和合扣连环,四门紧闭守正中”是也。
二目 垂帘:即是二目似闭非闭,微开一线同观鼻尖,看似对眼。太闭则神气昏暗,太光则神光外 驰。故古人有云:“日月合并,金木和合,回光返照,返观内视。含眼光,凝耳韵,调 鼻息”,“内观其心,心无其心;外观其形,形无其形;远观其物,物无其物; 三者既悟,惟见于空;观空不空,是乃真空;观空乃空,是为顽空。”这是古人的所谓 “长生久视之道”。
眼观鼻,鼻观心:二目垂帘,眼看鼻尖,神定则 心定。两眼同看鼻准,活动的思维,纷纭复杂的意念就能安定下来。眼观鼻而心不在鼻,由 观而达到忘观,外观其形,形无其形。所谓鼻观心,是为了下颌微收,使气嗓管调直,呼吸 自然流畅。
闭口藏舌,舌顶上腭:上腭是天池穴,在上牙内寸许凹陷处,口念 “儿”字时,舌尖所触部位。闭天池,一是方面是为了开玄膺(玄膺穴在巧舌之 后),使真息往来畅通无阻;另一方面则是闭口免伤真炁。再则,舌根下有生津两穴,左为 金井,右为石泉,闭上天池易于生津。静坐往往津液满口,并有清而甜之感,此时应用吞律 法将津液吞入腹内。即舌顶上腭不动,将津液吮至舌根,待欲喷呛时引颈吞下。这样引吞, 可直接入任脉,化为阴精,是造精之捷径,健身之妙法。
呼吸绵绵 ,微降丹田:调理呼吸,又谓调息,是初步入静的重要环节。用功时既然是闭口,无疑要用 鼻呼吸,要求深、细、长、匀。不论是顺呼吸还是逆呼吸,都要求腹式呼吸,这样才能深。 所谓细,即连自己也听不到呼吸声。长,是将呼吸拉长,要息息归根,下降丹田,不要憋气 ,要放松自然。匀,即快慢均匀,务要心息相依,不即不离,达到息不调而自调。甚至,至 虚极,守静笃,会出现呼吸顿断。初学者,要用自然呼吸。呼吸绵绵,深、细、长、匀,能 扩大肺活量,促进和加强内脏各个部位的功能,尤其对消化系统功效更为显著。
心神意守祖窍:祖窍,在二目中心只有守定祖窍,才能使瞬息万变的活动思想安静下来。百 尺竿头再进一步,做到心静念止,身如槁木,心若止水,意似寒灰,一念不起,一意归中, 万籁俱寂,身心两忘,恍恍惚惚,杳杳冥冥,此时感到一股电流在身上奔腾咆哮,犹如触电 ,全身酥麻,其舒服感妙不可言。这正是形神俱妙,了在其中。此景过后,但觉眼明心亮, 神清气爽,精神振奋。如能得到五分钟的真静,足能消除一天的疲劳。如能每日坚持坐功, 即使得不到真静,有时也会感到手脚出汗、丹田发暧、脸似蚁爬、头顶气旋。这些现象,都 是坐功的收获,日积月累,祖炁修足自然玄关出现。
三花聚顶秋月圆:三花即精 花、炁花、神花。只有精炁神修足,才有三花聚顶秋月圆的现象。秋月即玄关。玄关与祖窍 同样都是过去道家三口不说、六耳不传之秘。玄关与祖窍往往连在一起,实际玄关是玄关, 祖窍是祖窍。可以说:祖窍是玄关出人的门户。玄关不在身上,祖窍不在身外。玄关者乃玄 妙之机关也,不在身上,离身难寻。
下座拂面熨双睛:每逢坐完功后,先将两手 搓热,趁热用手捂住两眼,热散后两手猛然向两侧分开,两眼同时随之使劲一睁,如此三至 五次,再左右转睛。左转9周,再向右转九周。经常坚持,不但保持眼球灵活不得眼疾,还使 通眼脑气筋通畅,保持眼睛不花。拂面是用两手搓拂两颊,使脸色滋润,推迟生长皱纹及老 斑。
全身上下搓一遍:全身干搓,又叫干沐浴,是非常行之有效的健身方法。紧 接拂面熨眼转双睛之后,两手从头部开始搓起,继而由前额、两太阳穴、迎香、两耳前后, 大脑、小脑、风池、风府、两臂内外至两手背,再由胸前肺部、两胁,两手并行搓小腹两侧 、肚脐、两腰眼、两腿外侧内侧、膝盖、脚心。两手搓时必搓热,最后再揉睾丸。以上各点 ,搓时最好用数字来约束,以免点到从事。干沐浴倘能持之以恒,定有意想不到的功效。重 点是鼻窝、脖颈、腰眼、睾丸、尾胝涌泉。搓完后舒筋气。
伸臂长腰舒筋气:干 沐裕后,仍坐床上,上身坐正,两腿伸直,舌顶上腭,然后上身后仰,两臂随之向上伸舒。 同时鼻子吸气,两眼向上翻看,脚尖前绷,脚跟后收,身体整个仰卧床上。然后,上身由仰 卧坐起前扑,以头靠拢两膝,两手打两脚涌泉穴,两眼往下看,鼻子呼气,两脚尖向里勾, 脚跟向前蹬。如此一仰一俯,反复七次为止。此法有舒筋活络,长腰增力,抻筋活腰,强肺 健胃,通带踵、养大脑的作用。

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