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水杯

武当密传五形功——龟形


来源:本站整理     作者:佚名     时间:2010-11-01 12:59:11      繁體中文版     手机访问道教之音

武当密
传五形功  

    龟在中国传统文化中,认为是先行先知的灵物,长寿而智慧,沉稳而恬静。龟在五行 中属水,常习练龟形养生功,可生津强肾,身体绵软灵活。
    第一式 起式
身体自然直立, 两腿微曲,双脚适分;两手下垂,虎口圆张。头轻灵上顶,腭内收,舌上顶,松肩沉肘,脚 趾抓地,提肛。
要求呼吸自然,闭目调息使之心平意静。
 
    第二式 引气归元
两手缓缓分 开,手心相对上抬,于胸前至丹田处画平圆,动作要求叙缓而平稳。
呼吸深沉, 吸气时身体下沉,呼气时身体上浮,反复三次;做到吐故纳新,引气归入丹田。
 
    第三式 浑元一气
   双手由丹田处,往上提至胸前,向前平撑开双臂抱圆,中指相对,手心朝内。要求含胸拔 背,沉腰坐跨,身体成圆形;呼吸自然,有气从丹田行至全身,上下浑元一气之感。
 
    第四式 霸王举鼎
   双肘内合,双手腕内旋,手心朝上托起,至头顶后,十指相对;要求双手尽力朝上顶,全 身上拔,有与天气相接之势。之后,紧握双拳,拳心朝向面部,翻拧下拉;同时全身下沉。
 
    第五式 伏地寻根
手至胸前散开双拳,腰下弯,同时,手背顺贴着腰部上举,转肩手心朝下,手触地后 双手十指相对上提,起腰直立;做这一式时要有抓取大地灵气之感。
 
    第六式 玄龟揽月
双手上提, 经胸、面部上举至头顶,双手经过胸部时翻腕,手心朝上,尽力朝上托顶,同时身体上拔, 到极点时,仰头转腕十指朝天;而后手习相对,双手下坠。要求做这一式时眼随手走,双腿 微屈,腰下沉,并配合呼吸。
 
    第七式 金龟戏水
腰朝右方旋 转,右手随腰,左手同时前伸画小平弧后回至腰间,同时以右脚根为轴内扣,重心移至右腿 ,左脚随腰伸落于前方适当处,以站稳为宜;右手以肩为轴,从腰侧移至前腭高度。
连续作完以上动作后,换方向,即左脚内扣,重心慢移至左腿,右手画弧下按至腰,左 手由下拧转后上托至面前腭角高度。这一式要反复做三遍。
做这一式时,要 求双膝弓弯,腰腿下沉,圆裆,脊背正直,十指松而不泄。
 
    第八式 金龟吐丹
双手由上式 的上下位置,合至手掌相对,平伸胸前。全身向前,前脚根用力朝后顶;手合至原位,身移 至后坐。
做这一式时,要求手臂张圆,眼朝朝正前方远望,沉腰弓膝。用鼻呼吸 ,吸时犹有一气团入口。上身如波状运动。
这一式要反复做三次,而后转体换方 向,再重复做上式“金龟戏水”。我们来看一下转体换方向的动作。
 
第九式 收式
   做完上式“金龟吐丹”后,调整步伐,成双脚平行站立,双手朝两侧平推,而 后转手心朝下,合至丹田处,上托至胸前,再下按至丹田后,两手垂于体侧,收腿直立,凝 神调息。

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