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水杯

武当密传五形功——鹤 形


来源:本站整理     作者:佚名     时间:2010-11-01 12:59:11      繁體中文版     手机访问道教之音

在中国传统文化中,鹤具有超凡脱俗、高雅静洁的品质,古 诗赞曰:天上瑶池覆五云,玉麟金凤好为群。鹤在五行中属火,在人体五脏中属心。常习练 鹤形养生功,可使人精力充沛,神清气爽。
   第一式 起式
身 体自然直立,两腿微曲,双脚适分;两手下垂,虎口圆张。头轻灵上顶,腭内收,舌上顶, 松肩沉肘,脚趾抓地,提肛。
要求呼吸自然,闭目调息使之心平意静。
 
   第二式 引气归元
两手缓缓分开,手心相对上抬, 于胸前至丹田处画平圆,动作要求叙缓而平稳。
呼吸深沉,吸气时身体下沉,呼 气时身体上浮,反复三次;做到吐故纳新,引气归入丹田。
 
   第三式 左右飞鹤
两手由丹田处平抬,于肩平,手心相对;左手 中指弯曲成90度,指尖对准右手心,两手缓缓拉合,形成微微鼓荡之势。反复三次之后,变 右手中指弯曲成90度,指尖对准左手心缓缓拉合。
双手拉开时吸气,合拢时呼气 。
做这一式,要求拉合时以肘带动,双掌心之间要有张弛之感。
 
   第四式 仙鹤亮翅
腰旋拧,左脚后撤,两手向下画 弧后抬起与肩平;重心移至左脚成左弓步。
做这一式时,要求双手展开时臂胸要 成弧形,头要上顶,肩要下沉。
 
   第五式 仙鹤戏水
双肘下坠,两手相合,左手重叠在右小臂中节,手心朝上,同时右腿收回放于左脚前, 成虚步,身体下沉,肘膝相对。
做这一式时,要求身体下蹲时腰要直,含胸拔背 ,步要稳,身要松。
 
   第六式 鹤立岩峰
两手与 右脚贴连上抬,平稳站立。动作到位时手掌与下腭平齐,肘膝相对。
做这一式时 ,要求站立时腰要平直。
 
   第七式 仙鹤欲升
身 体下沉,右脚前伸,脚后根着地为虚步;两手翻腕下按,手心朝下,后顺两侧成弧线张开, 重心慢慢移向右脚。
做这一式时,要求气与形合,手脚相合,收腭顶头,脚蹬地 伸直,使脊椎成一条线,形如仙鹤欲飞之势。
这一式做完后,连续做“仙鹤 亮翅”、“仙鹤戏水”、“鹤立岩峰”和“仙鹤欲升 ”,反复三遍。转身变换方向后再反复做三遍。
 
   第 八式 仙鹤清目
做完“仙鹤欲升”后,右脚上步与左脚平行,两手合于 面部,手心朝向眼睛,反复三次。
做这一式时,要求闭目调神息,静心凝神。
 
   第九式 收式
两手下按至丹田,垂放于体侧,收腿 直立,凝神调息。 

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