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水杯

武当密传五形功——龙 形


来源:本站整理     作者:佚名     时间:2010-11-01 12:59:11      繁體中文版     

    在中国传统文化 中,龙是灵瑞之物,具有通天、灵异、征瑞等神性。龙在五行中属木,常习练龙形养生功, 可舒肝利胆,精血旺盛。
   第一式 起式
身体自然直立,两腿 微曲,双脚适分;两手下垂,虎口圆张。头轻灵上顶,腭内收,舌上顶,松肩沉肘,脚趾抓 地,提肛。
要求呼吸自然,闭目调息使之心平意静。
 
   第二式 引气归元
两手缓缓分开,手心相对上抬,于胸前至丹田 处画平圆,动作要求叙缓而平稳。
呼吸深沉,吸气时身体下沉,呼气时身体上浮 ,反复三次;做到吐故纳新,引气归入丹田。
 
   第三式 乌 龙探爪
两手掌用力向前平推,十指依次握紧后,收于胸前,变掌后,再前推;反 复三次。做这一式时,要求含胸拔背,前推时呼气,后拉时吸气。
 
  
第四式 双龙戏珠
手合至丹田处相对,上提至胸前,并两 手上下交错旋转。
做这一式时,要求含胸拔背,臂撑圆,感觉到两手之间有一气 团,并随呼吸有大小变化。
 
   第五式 神龙摆尾
腰向左旋,左腿向左外摆,后脚跟着地;同时裹肘合手,右手在上在内,左手在下在外。紧 接着,腰向右旋,右脚向右前抬伸。
做这一式时,要求手、脚动作协调,交错自 然顺畅。
 
   第六式 盘龙绞珠
右手回合至腰部, 左手顺右肘撑出。同时摆右脚,上左脚扣步,重心移至左脚,转身向后。
做完这 一式,身型步法接上式“神龙摆尾”,两式连续反复做三遍。
 
   第七式 游龙飞凤
做完第三遍的“盘龙绞珠”后,右 左手前后交错画八字,同时右脚外摆,左脚上步外摆,右脚再上步内扣,拧转腰身完成转体 。
 
   第八式 蛟龙入海
整个身体下蹲,两手向前 及两侧平推,并随身体起浮划弧。
做这一式时,要求手、步协调,腰、身顺柔圆活, 松沉自然。
这一式做完后,转接上式“游龙飞凤”;之后,“游 龙飞凤”和“蛟龙入海”连续反复做三遍。
 
   第九式 收式
双脚平行站立,双手掌心相对,在体侧缓缓鼓荡, 而后合于胸前,下按至丹田,收腿,凝神调息

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