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道家养生功之壮腰八段功


来源:本站整理     作者:佚名     时间:2010-11-01 12:59:11      繁體中文版     手机访问道教之音

壮腰八段功是是源于秦汉时期的导引功法,流传于民间,共 八段。歌诀为“大鹏展翅万里遥,鹞子翻身腾九宵,古松迎客斜展枝,降龙伏虎称英豪 ,二龙戏珠显灵巧,货郎击鼓任逍遥,观天按地练精气,黑熊晃身天柱摇,少年练腰练到老 ,能文能武寿亦高”。其功法特点是古朴严谨,布局合理,简单易学。整套功法均以练 腰为主,具有壮腰健肾之功,特别适合于推拿工作者及腰肾有病的患者习练。由八节以腰部 为主的活动组合而成的健身方法。有健腰益肾、舒筋壮骨、行气活血等作用,长期以来流传 于民间。

【基本内容和方法】

1.拧腰功——大鹏展翅万 里遥

直立,两足分开,与肩同宽。两腿不动,上身转体向左,两上肢 随之侧平举,掌心向上,两目注视左手。稍停后,再向右转体作上述动作。

2.翻 腰功——鹞子翻身腾九霄

俯身弯腰垂臂,再举双臂随腰部 的转动而挥圈(呈逆时针方向)。同时转颈回首,在前半圈时左顾,后半圈时右盼。
3. 侧腰功——古松迎客斜展枝

直立,右手上举,屈肘弯肱, 置臂于枕后,掌心朝前,虎口向下;左手后弯,横臂于腰后,掌心朝后,虎口向上;同时上 身向左侧弯。然后两上肢伸展,交换方位,左臂置于枕后,右臂横腰后,上身向右侧弯。

4.拗腰功——降龙伏虎称英豪

直立,两足分 开,屈膝半蹲呈骑马势,两手握拳置于腰侧,拳心向上。然后左拳伸至脐窝前方一横拳半处 ,拳心朝下;同时右拳上举至额前方一横拳半处,拳心朝外。随后侧身左转,变马步为左弓 步,两拳放开,左掌移至左髋侧后方,呈俯掌后撑式;右掌向前上方尽力推出,指尖朝左。 目视左手。稍停后复原至骑马势,接着再成右马步,作前述撑掌拗腰动作,但方向相反,左 右手上下互换。

5.折腰功——二龙戏珠显灵功

   直立,两足分开,与肩同宽,两上肢侧平举。俯身转腰,使右手指向左足,左手指向天空 。然后向右转腰,使左手指向右足,右手指向天空。

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