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水杯

中国道教秘传养生强身术——武当祖师功(2)


来源:网络     作者:秩名     时间:2010-12-02 12:42:10      繁體中文版     手机访问道教之音


五、功法图解
(一)帽子——金线运斗
1、自然站立,头上顶,身体上部与下端成一直线,两眼平视,口微闭,舌尖舔抵上颚,含胸拔臂,松肩垂肘,两手成半握拳垂于体侧(图1)。
2、两手成虎爪向上弯屈,手心向下,两成虎扑向内屈指相对(图2)。从小腹前两膀伸直下按至脚背(图3),两爪指转向前方脚尖沿两腿如拉物状,慢慢上拉至丹田翻向左右分开,两掌
复拳停于两腰际。
3、两拳变爪,屈指相对,两膀伸直向上至印堂(图4);两爪变掌左右向下拍打大腿外侧,向上拳拍胸部(乳上部)(图5)。
4、接着两手变爪置于丹田下边,两爪相对,手心向下(图6);两手伸直上举至印堂,两爪变掌向下旋转后翻掌变拳,拳心向上,迅速甩至丹田前面,两拳相碰,同时上体前倾,腹肌收
缩气下沉(图7)。
要领:上身微倾,腹肌内收下沉,两拳向内旋转迅猛甩至丹田,各动作要协调一致同时进行。
(二)把子
1、贯膀:自然站立,两掌相交于胸前(图8)。左手变拳向左平直冲击,右手变拳向右屈肘如拉弓状,与肩相平(图9)。右边动作相同。
2、锁喉;自然站立,右脚震脚下踏左足向左跨一步;右手成爪置左肩上侧,左爪置左后右腰际处,手心向后(图10);以两脚尖为轴上身向右转180度,左膀右旋置于右肩侧。左右旋
转相同,互成弓步。
3、腰穴:自然站立,右手仰掌置右上方,左手成俯掌向右下方迅猛按去,同时上身前倾,腹肌内收,腹下隔膜和气血随左手猛按而下沉(图11)。左手仰掌右手俯掌向左下方迅猛按去
与左同,只是方向相反。
4、锁肋:动作与腰穴相同,只是变掌成拳,向左移时左拳心向下,右拳眼向上(图12)。向右移动做法相同,只是拳势相反。
5、云里背剑:右脚震脚,左足向左跨一步,两掌成虎爪掌心向下屈指相对约七厘米,由右腰际向左移动至脐右上方双爪向左下迅速猛下按(图13)。两爪过脐后向左后移动至180度与
肩同高,成左步。向右动作与左同。
6、手脉平挺:自然站立,左脚向前跨一步,同时两手成虎爪,屈指相对,手心向前猛向前推出(图14);双爪用力后拉至胸部两侧,同时左腿后撤与右腿靠拢。右边动作与左相同。
要领:双手推拉与两腿同时进行,手脚要协调一致。胸腹一开一合,一弛一张,使胸腹得到锻炼。
7、天台贯顶:两脚尖相接近成倒八字,两腿弯曲,双膝靠拢;两手在头顶相叉交(图15),上身向左右尽力弯曲但不能前俯后仰。起练功壮腰之作用。8、云里担枪:手腿脚与天台贯顶相同,只是向左右后面扭动腰部,眼看后方(图 16)。
9、平步:左脚向左跨一步,屈左腿成左弓步,两手在头顶部上方相叉交(图17);身体向左弯曲,但不可前俯后仰。右边动作与左同。
10、陟步:动作与平步相同,只是左右运动时脚尖上翘,上体左弯翘左脚尖,上体右弯翘右脚尖。
11、织女渡河:马步与肩略宽,左手在头上绕三圈(顺时针),右手同时在右胸部向内绕三圈(逆时针)(图18);三圈绕毕两手成虎爪相对如蟹鳌状,身体向左后转动180度成左弓步;上
身右转恢复原状。右边与前动作相同唯方向相反。
12、尾子:左脚向左前方跨一大步,右手握拳从右胯旁划弧向左脚掌内侧打去,左手握拳置左臀后方(图19)。右边动作同左,唯势子相反。
13、脊干:自然站立,右脚比左脚前出一脚,两手握拳,左前右后相接,拳眼向前,拳上举,两手腕向上弯屈成拳心向上;两手伸直,两拳下按直达右脚尖(图20)。左边动作相同,唯左脚置右脚尖前不同。
14、千金坠:动作同脊干相同,唯右脚前至左脚掌中端,即1/2处习练。右边与左同。
15、九步蹲下:左脚向左前方跨一大步成弓步:两手变爪上举过头顶,伸腰:两爪随着身体向左前弯屈,下扑直达左脚尖两旁,右与左同。
16、顶功:墙脚斜放木板一块,上放布垫。头顶木板上,全身倾斜伸直,两手放脊背上,舌舔上颚,力注头顶。待口中津液满后缓缓吞下,顶1至2分钟起立。做帽子一次再顶,共顶七
次。时间长短以各人体力为转移,逐渐延长决不勉强(患高血压者不做此功)。
17、息功:左手握拳放在地上,全身侧卧伸直使身体重心压在左拳上,右手置于右侧上举(图21)。头与上体向下倾接近地面,嘴唇以接近左拳为度。初学者不易做到,右足可以放在
腿前面,头部和上体下倾适可而止,不要勉强。换右拳练习。(注:此动实象单手卧撑)。
18、捧珠:左脚向左前方跨半步成虚步,两手变剑指相对上举与印堂同高(图22);左脚回撤成屈膝为马步,两手下按击撑。开始要轻,逐步加重。右边相同,唯右脚向前回撤成马步。
19、仙人打坐:前面栽两木桩横穿一棍,约四指高两足宽,后放板凳,人坐凳上两脚伸入横棍下;两手握放小腹上,上体后仰头部距地约二寸。
20、坐默丹田:坐默丹田,设备与上同,只是后仰时双掌背后拍掌,坐起时前面拍掌。
21、总功:自然站立,两手握拳,左拳在下右拳在上,拳眼均向上,两拳向下伸直,同时上体向后弯,两拳上下相互变换。
收功:还原成并步(图24),全功完毕。
(说明:本功图解对于文字易说明、读者易懂易做的略去,并非势势用图注解。详见《中华武术》第三期)

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