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水杯

松溪童子功


来源:网络     作者:秩名     时间:2010-12-23 11:11:28      繁體中文版     手机访问道教之音

童子功又名桶子功,它是武当松溪内家拳的内壮功法之一。此功法系李良鸽先生所传,它动作简单,易学易练,对于固肾壮阳,强身健体,增强内气,特别是丹田之气,以及抗击外力,都有着十分显著的效果。

动作说明

预备式,两脚开立成马步,全身放松,两手握拳(拳心向内,拳眼向上,拳面相对)贴于丹田(小腹脐下)处。

1、两拳贴腹缓缓上提至胸高,同时小腹内收,内气上提(吸气)。

2、上动不停,两拳由上贴身猛然下沉至丹田处,同时以鼻喷气(即由鼻腔骤然向外呼气),小腹放松,内气由上猛然下沉于丹田处。以上一呼一吸为一次,如此往复四十九次。

要点:吸气宜缓慢深长,呼气宜快速短促。

3、上体稍向左侧倾斜,身体重心偏于右脚,两手握拳(拳心向内,拳眼向上,拳面相对)贴于左髋侧,目视双拳。

4、两拳贴身沿左肋缓缓上提至左腋处,同时小腹内收;内气上提。

5、上动不停,两拳贴身由左腋沿左肋猛然下沉至左髋侧,同时以鼻喷气,内气由上猛然下沉至左髋侧。以上动作一上一下为一次,如此往复四十九次,而后再换右侧作四十九次。

6、接上式,身体重心移至两脚间,成马步,两拳(拳眼向上,拳心向内)贴身,在小腹前顺时针方向由小到大作圈状搓揉,如此四十九圈,而后再逆时针方向由大到小反搓四十九圈。

要点:动作与呼吸应自然配合,不宜过快,手向上提时气应上提,手向下行时气应下沉,内气随动作作圈状运转。

7、接上式,两脚依然开立成马步.全身放松,呼吸自然,两拳变掌贴于胸腹部,作反向交叉搓揉,如此四十九次即可。

8、接上式,两脚依然成马步开立,两手握拳反贴于腰后肾俞穴处,反复搓揉四十九次。

9、接上式,两拳变掌由腰后在两腰侧内旋成掌心的上,指尖向前。

10、上动不停,两掌继续内屈成掌背相向,指尖朝上,由腹侧经胸侧擦两耳向头顶上方作直臂上穿,同时小腹内收,内气上提。

11、上动不停,两掌内屈成指尖向下,掌心向外,沿两耳经胸侧向两胯侧插按,同时内气下沉,两脚随下按之势起踵震地,目视百会穴。

说明:整套功法提气宜缓慢深长,沉气宜抉速急促(搓揉动作除外)。此功宜早晚练习,练习时宜宽衣松带,尤以赤膊为好,待内气充盈后,即可进行排打训练。

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