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水杯

武当秘传太极拳三十六式练习步骤(2)


来源:武当派养生太极园     作者:陈理圣     时间:2011-04-07 08:39:42      繁體中文版     手机访问道教之音

第二十二式:海底神针右掌向右后翻转,左手提拿至腰间,继续缠丝至右手在前下方,左手收于右肘上侧。右脚外摆向前迈出,左掌掌心向前旋转,右掌内旋放于左肩前。动作要领:双手拧转下钻,如海中捞针状,头须上顶。道家养生秘要:棉里裹针、皮毛通神。

第二十三式:仙人过涧(左右式)右脚进半步,左腿抬起,双掌向前托起,左掌心向上,右掌向下,随后左脚蹬出。左脚进半步,右脚抬起,双掌向前托起,右掌心向上,左掌向下,随后右脚蹬出。动作要领:双手拦拿与腿法须协调一致。道家养生秘要:提气运力、养肝开目。

第二十四式:转身伏虎右脚落地内扣左转,左脚外摆拧转,右掌自右经头上方向坐扑按,左掌在右臂内钻出扑按。动作要领:转身须轻灵稳健,左手在左膝前上方,右掌按于腹前,左右手形成矛盾力。道家养生秘要:吐故纳新、肺火消沉。

第二十五式:玉女献书双掌前探,随后向上向右托出,腰随之右后拧转,双掌旋转从左向右经腹前运至右侧,右掌心向前,高于眉齐,左掌心向前高于胸齐。动作要领:劲如抽丝,拧裹合力。道家养生秘要:龙虎相交、耳聪健脑。

第二十六式:叶底摘桃腰左转,双掌连环向左前方撩出,左上右下双掌合力,同时上右脚成虚步。动作要领:身法运转以腰为轴,两掌缠丝松沉圆活。道家养生秘要:九转还丹、养气补漏。

第二十七式:将军挂印抬右腿成独立步,同时右手握拳上冲,拳心向内,左手掌心向下护于裆前,落右脚成马步,右拳防于左掌心。动作要领:上冲下按之劲形成对立统一之势,落步收拳整体合一。道家养生秘要:回光返照、通肾利尿。

第二十八式:灵官架单鞭左脚向左前方迈出脚跟着地,双掌向左前方挒出,复变双采劲,右脚虚落跟进,双手继续自下向右上缠拿,右手变子午钩手,左脚向左前方迈出成弓步,左手经面前划过向前推出。动作要领:此动作为阴阳连环暗脚的使用法,手法上则有棚、挒、挤、靠、拿之玄机,举手投足具要轻灵。道家养生秘要:五气朝元、去痰生津。

第二十九式:七星朝斗扣左脚,右脚外摆,重心右移成右弓步,左掌向上经面部向右划弧,落于右腕部,右手子午钩手,与肩平,两目向前平视。动作要领:双手形成上下左右的浑圆劲,蓄而待发七星拱月。道家养生秘要:青龙归位、玉液还丹。

第三十式:二仙传道右腿重心下降成扑步,双手如游龙戏水落于裆前,随后左腿弓出成左弓步,双掌自下而上穿出,左手在前与肩高,右手在后与胸齐。动作要领:扑步变弓步要顺随连贯,双手穿出要立肘松肩。,双掌如游龙戏水,前掌尖与鼻尖脚尖三尖相对。形成内外三合之势。道家养生秘要:腰马协调、心肾平和。

第三十一式:蛇雀争雄左脚内扣,右脚外摆,双掌平行运至胸前,右掌心向下,左掌心向上,双掌随腹右转举过头顶,在左右耳部划圆而下挤靠左转。动作要领:以腰带手,拧转钻翻,将太极拳合抱之力由腰胯传于双掌。道家养生秘要:手运乾坤、舒肝理气。

第三十二式:五龙捧圣右腿提起成独立步,右手握拳上冲,拳心向左,左手掌心向下护于裆前。右脚下落成马步,左手外缠掌心向上,右手立拳落于左掌心。动作要领:整个身法、手法如蛇出洞,升降自如,穿拦提放,如履薄冰。道家养生秘要:升降起落、消除疲劳。

第三十三式:龙步云手右脚向左脚后倒插步,左手自右经面前向左云转,右手则随势抱于腹前,左脚同时向左运步成马步,左手向左下运转,右手自左下方经面前向右云手棚出。动作要领:手眼身法步同时运动,上下一体,忌棱角之形。道家养生秘要:云转巧妙、活肩活腰。

第三十四式:狮子滚球右手自左经面前向右下运动,左手向右做扑面掌,腰右转,右手自右后向前转动,左手外缠丝,掌心向上收于腹前,右手掌心向前高过头顶。动作要领:双手内外缠丝幅度要大、合劲时沉肩垂肘,气吞山河。道家养生秘要:奇经相通、八脉养精。

   第三十五式:金蛇缠柳右脚内扣,向左转身,左脚向左前方迈步,双掌自右向左双缠丝,左手握拳环抱,同时右脚跟步放于左脚后,右手按于左腕处,右脚向右迈步,左脚跟进放于右脚后,双手自左经腹前向右上双缠丝,右手握拳环抱,左手按于右手腕处。动作要领:此动作突出丹田鼓荡,左右缠丝,如长江大海之势,滔滔不绝,又似行云流水须一气合成。道家养生秘要:练精化气、气清合道。

   第三十六式:合太极(收式)左脚后退,收右脚双手自然从身体两侧划圆,经头顶下按至丹田,复归于子午诀,两手合抱,吐纳安神,复归无极。动作要领:道家功夫以养气、行气、炼气、凝神布气为要诀,突出性命双修之法。故收式数分钟不可冷饮冷浴。道家养生秘要:顶天立地、鹤神龟息。
 

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