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面对疫情,我们不怕,教你快速学会养生“八段锦”


来源:道教之音     作者:佚名     时间:2020-02-08 11:30:12      繁體中文版     

面对疫情,我们不怕,教你快速学会养生“八段锦”

当下正是疫情防控的关键时期,《中国中医药报》官方微信号发文写道,从中医学的角度看,当下气候以寒湿为主,中医讲通过排除湿毒,可达到微微汗出、调理好胃肠功能、保持大小便通畅及良好精神状态的功效,从而可以提升人们自身免疫力。那么,在当下居家有限的活动空间中,有没有一种行之有效且简单易学的锻炼方法呢?答案便是——八段锦。

广东省中医院重症医学科大科主任邹旭教授介绍,中医养生操八段锦具有800多年的历史,对慢病、急性病、重症等患者的正气恢复有协同作用。八段锦通过8个优美的动作锻炼人体四肢,达到强健身体、气血流畅的效果,从而提升人体阳气以及代谢功能,增强自身对抗湿毒的能力。四肢强,阳气旺,心脏更健康。

下面,就随着道教之音独家特别制作的八段锦教学内容,我们在家一起练起来吧。

面对疫情,我们不怕,教你快速学会养生“八段锦”

第一式:两手托天理三焦

胸膈以上为上焦,胸膈与脐之间为中焦,脐以下为下焦。人体三焦主司疏布元气和流行水液。这一式为两手交叉上托,拔伸腰背,提拉胸腹,可以促使全身上下的气机流通,水液布散,从而周身都得到元气和津液的滋养。

面对疫情,我们不怕,教你快速学会养生“八段锦”

第二式:左右开弓似射雕

展肩扩胸,左右手如同拉弓射箭式,招式优美;可以抒发胸气,消除胸闷;疏理肝气,治疗胁痛;消除肩背部的酸痛不适。增加肺活量,充分吸氧,增强意志,精力充沛。

面对疫情,我们不怕,教你快速学会养生“八段锦”

第三式:调理脾胃须单举

脾胃,是人体的后天之本,气血生化的源泉。脾主升发清气,胃主消降浊气。左右上肢松紧配合地上下对拉拔伸,能够牵拉腹腔,对脾胃肝胆起到很好的按摩作用,并辅助它们调节气机,有助于消化吸收,增强营养。

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第四式:五劳七伤往后瞧

五劳,是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损;七伤,是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。五劳七伤,这一式,转头扭臂,调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎;同时挺胸,刺激胸腺,增强免疫和体制,促进自身的良性调整。

面对疫情,我们不怕,教你快速学会养生“八段锦”

第五式:摇头摆尾去心火

心火者,思虑过度,内火旺盛。要降心火,须得肾水,心肾相交,水火既济。这一式,上身前俯,尾闾摆动,使心火下降,肾水上升,可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候。

面对疫情,我们不怕,教你快速学会养生“八段锦”

第六式:两手攀足固肾腰

前屈后伸,双手按摩腰背下肢后方,使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯,对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。

面对疫情,我们不怕,教你快速学会养生“八段锦”

第七式:攒拳怒目增气力

肝主筋,开窍于目。这一式马步冲拳,怒目瞪眼,均可刺激肝经系统,使肝血充盈,肝气疏泄,强健筋骨。对那些长期静坐卧床少动之人,气血多有郁滞,尤为适宜。

面对疫情,我们不怕,教你快速学会养生“八段锦”

第八式:背后七颠百病消

颠足而立,拔伸脊柱,下落振身,按摩五脏六腑。俗话说:百步走不如抖一抖。下落振荡导致全身的抖动,消除百病。

贴心小提示:饭后一小时方可进行以上练习,活动量以微微汗出即可,勿太劳累。面对疫情,唯有先强壮自身,才能携手共度难关。

注:本文八段锦相关图片内容,均为道教之音网站独家制作并享有内容版权。若需转载,请标注来源。如有其它用途,请联系本站详细洽谈。

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