壮腰八段功是是源于秦汉时期的导引功法，流传于民间，共 八段。歌诀为“大鹏展翅万里遥，鹞子翻身腾九宵，古松迎客斜展枝，降龙伏虎称英豪 ，二龙戏珠显灵巧，货郎击鼓任逍遥，观天按地练精气，黑熊晃身天柱摇，少年练腰练到老 ，能文能武寿亦高”。其功法特点是古朴严谨，布局合理，简单易学。整套功法均以练 腰为主，具有壮腰健肾之功，特别适合于推拿工作者及腰肾有病的患者习练。由八节以腰部 为主的活动组合而成的健身方法。有健腰益肾、舒筋壮骨、行气活血等作用，长期以来流传 于民间。

【基本内容和方法】

1.拧腰功——大鹏展翅万 里遥

直立，两足分开，与肩同宽。两腿不动，上身转体向左，两上肢 随之侧平举，掌心向上，两目注视左手。稍停后，再向右转体作上述动作。

2.翻 腰功——鹞子翻身腾九霄

俯身弯腰垂臂，再举双臂随腰部 的转动而挥圈(呈逆时针方向)。同时转颈回首，在前半圈时左顾，后半圈时右盼。
3. 侧腰功——古松迎客斜展枝

直立，右手上举，屈肘弯肱， 置臂于枕后，掌心朝前，虎口向下；左手后弯，横臂于腰后，掌心朝后，虎口向上；同时上 身向左侧弯。然后两上肢伸展，交换方位，左臂置于枕后，右臂横腰后，上身向右侧弯。

4.拗腰功——降龙伏虎称英豪

直立，两足分 开，屈膝半蹲呈骑马势，两手握拳置于腰侧，拳心向上。然后左拳伸至脐窝前方一横拳半处 ，拳心朝下；同时右拳上举至额前方一横拳半处，拳心朝外。随后侧身左转，变马步为左弓 步，两拳放开，左掌移至左髋侧后方，呈俯掌后撑式；右掌向前上方尽力推出，指尖朝左。 目视左手。稍停后复原至骑马势，接着再成右马步，作前述撑掌拗腰动作，但方向相反，左 右手上下互换。

5.折腰功——二龙戏珠显灵功

　 　直立，两足分开，与肩同宽，两上肢侧平举。俯身转腰，使右手指向左足，左手指向天空 。然后向右转腰，使左手指向右足，右手指向天空。