4、风摆莲花：以头部为莲花，颈椎为花杆，先向前左后右摆动划圆，眼睛随之视各方，练习九次；  再向前右后左划圆九次，好象莲花在微风中摆动一般。如有头昏者可坐着左一圈、右一圈地划圆摆动，也是练左右各九次。

5、伸缩划圆：双手放松垂于身前，以腰用力带动双手在身前划立圆，左右各50次以上。习之日久，功夫渐深，脊柱随着划圆时自然地向上拉伸和向下压缩，能够使脊柱松直有力，也可以使肩部松活，康复鼠标肩等肩周疾病。
此颈椎五式早晚各练一趟。站立或者坐着练都可以，当颈椎疾患消失，即可停止，若疾患复发时再按上述练习。

(二)、松手腕

如果操作微机的时间过长，手腕会僵硬酸痛，引起动作不便，形成鼠标腕，放松手腕能对症预防或治疗。松手腕的方法是：压手腕、转手腕、抖手腕、搓手指。
压手腕：两手十指交叉横置胸前，相对挤压，使手腕成90度垂直，如此数十次。挤压时肘部应该低于肩，不能上抬高于肩部。
转手腕：两手十指交叉，掌根挤拢立于胸前，左右转腕各100次。
抖手腕：两手放松下垂于大腿旁边，抖动腕关节，带动肩、肘、手指关节一同抖动，约100次。熟练以后，再练习两手向前、向两侧、向上方等各个方向的抖动。
搓手指：以一手的拇指和食指、中指，横握另一手的一个指端，来回搓动其指关节。
松手指时，左右手指都应该练习，以保持左右手的平衡，并且能够促进脊柱的平衡。
除上述以外，还应该多锻炼使用左手，如左手使用鼠标，甚至左手写字、左手吃饭等等，既能左右平衡，保持脊柱正直，又能减轻右手负担。

(三)、松腰：

腰部是人体上下联接之枢纽转动的中轴，重心之所在；为道教安炉立鼎之地，中宫炼丹之所。可知其在修道和养生中至关重要。
松腰的方法主要是转腰，即以腰部用力，沿着带脉做平面旋转。转到哪里哪里用力，其他地方放松，称为“前紧后松，后紧前松，左紧右松，右紧左松。”做到了能左右各转200次后，再可以用腰部做球形转动，即各个方向的转动，象圆球一样地转。
松腰主练肾经，又练了下丹田和中丹田，即安炉结鼎练丹的部位，下丹田在脐下，中丹田和九宫八卦在脐上，随着尾闾向前顶，打通了练精化气的通道，让精化成气从尾闾进入脊骨上行至头顶，再向下进入中宫结丹。
五脏六腑也会随着转腰在腹腔和胸腔中运动，有时作水响，至中级可闻腹中雷鸣，其内脏运动是其他各种自身运动和外力活动所无法比拟的。白领易患的消化不良，便秘等等内脏问题都会随着松腰水平的提高而减轻或者消失。

(四)、绕桩
绕桩为动功，主练脾土等五脏之气、脊柱和腿脚。其特点是身体环绕树桩旋转，顺绕逆转，逆绕顺转。
选择平地直树或室内靠椅为桩，正面双手扶桩为预备式。作顺时针环绕时，身体向左作逆时针旋转，同时右脚从左脚和桩之间穿过，背部对桩落步；继续左转身体，左脚从右脚和桩之间穿，正面对桩落步，即身体逆转一圈。数圈转至作预备式处，完成顺绕一圈。此为顺绕逆转。逆绕顺转，即以身体顺时针旋转，逆时针环绕树桩，与上述运动相同，唯顺逆相反。
可以绕任意圈数。如有头昏者可以顺一圈、逆一圈地绕，如有年老体弱者，可以扶着桩绕。
绕桩可端正身形，增强腿脚力量，补充并强壮肝心脾肺肾五脏之内气。

太极纯功是道教之瑰宝，太极之精华。弟子愚昧，有愧师恩。虽然习之粗浅，但是受益渐深。今见至宝，不敢私之；精微未及，不敢简化。将继续择其优良，公诸于世。还望道长大德、专家学者，同仁志士扶助指正。

注：

①《张三丰内功炼丹秘诀•卷二，学太极拳敛神聚气论》山西科学技术出版社2008年1月第1版，第75页。

②吴公源编：《太极拳讲义》，上海书店1985年10月第1版第32页。

③ 祝大彤 薛秀英编著： 《太极内功解秘》人民体育出版社2004年6月第1版第210页。

④ 杨澄甫等著：《太极拳选编•太极拳使用法》北京中国书店出版社1984年3月第1版第10页。

参考书目：

高享著：《周易大传今注》，齐鲁书社出版1979年6月第1版。《老子道德经》北京白云观印；
柳华阳著：《慧命经》，天津书店影印1990年6月第1版；
陈鑫著：《陈式太极拳图说》，上海书店出版社，1995年；
傅滨、傅洪林著：《脊柱养护手册》，广东人民出版社，2008年4月第1版；
美国艾力克•斯蒂文•狄蒂那夫著，何中清、何清秀译：《中国道家养生秘法》，新世界出版社2006年6月第1版；
孔令宏、韩松涛著：《内丹之祖——张伯端传》，浙江人民出版社2007年8月第1版。