预备式
身体自然放松 、手臂自然垂直
两脚并齐、眼平视前方
平心静气,精神集中
起式
要点:
左脚平行跨步、身体下蹲成马步
同时双手上提抱拳于腰间紧贴身体、做到前不出手后不出肘、拳心向上
立身抬头,标准同马步
易犯错误:1、身体前倾后仰 2、脚尖外摆 膝盖内扣
马步冲拳
要点:
先右拳、后左拳交替出入
手臂贴近身体、旋转出入、眼随手走
拳打出后拳心向下,高度与肩平、手臂自然弯曲
易犯错误:
1、耸肩 抬肘 眼向下看
2、拳打出后不与肩平 、身体左右摆晃
3、拳出入时没有旋转
四、左右弓步冲拳
要点:
先转换左弓步,蹬右腿 转胯 拧腰转肩变成左弓步,
同时左拳收回腰间,右拳从腰间打出
手脚身体运行成一条直线
转换右弓步,收回右拳同时变成马步,蹬左腿 转胯拧腰 转肩 变成右弓步,同时冲左拳。
易犯错误:
两脚不平行于一条直线上
后脚跟掀起 挺胯 左右歪斜
转换时动作不能同时完成
五、提膝盘肘(左)
要点:
先转移中心至右腿,身体同事旋转180度
同时提左膝右肘盘出与肩平左手收回变掌与右拳相合与胸口处,肘与膝上下相对。眼看肘
左手掌在下掌心向上、右手在上拳心向下
下腿自然弯曲,膝提起高度齐胸,小腿紧贴于大腿,脚面绷直微内扣。
易犯错误:1.身体左右歪斜晃动 2. 肘膝上下不合、两手分开,驼背架肩 3.身体转身角度不够
六、歇步右冲拳(右)
要点:1、左脚平行跨步摆脚45度、向左转身双手向外拨开掌心向外,高度与肩平
2、右脚平行上步,同时双手变拳收回腰间、身体自然直立,眼看手
3、左腿插步与右腿后身体成斜角45度下蹲成歇步,同时右手从腰间打出、左手放于右手肘关节处成圆形,高不过肩
易犯错误:步法变换不在同一直线上;手拨开不成弧形;方向角度错乱。
七、转身还原(左)
要点: 1、体起立双手收回垂直贴于大腿 2、蹬右腿转身180度、收右腿还原同预备式 易犯错误:1、转身角度不够 2、上下身不能同时完成动作
八、震步冲拳
要点:左手由下向上转臂护面格挡;同时震右步、左脚平行跨出变马步;马步变弓步冲拳要求同上。
易犯错误:震步格挡不同时完成手臂格挡幅度太小;
九、提膝盘肘(右)
要点:同上动作相反
易犯错误:同上
十、歇步冲拳(左)
要点:同上
易犯错误:同上
十一、转身还原(右)
要点:同上
易犯错误:同上
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